台灣女性更年期約發生在45~55歲之間，但是根據最新醫學研究指出，更年期的確有年輕化的趨勢，甚至有少數女性35歲就開始進入更年期，這是因為高壓力環境所導致的賀爾蒙改變，因此所有女性們不得不重視這段人生的蛻變期。

在這段期間，由於卵巢功能的衰退，導致女性賀爾蒙的分泌減少，使得有些婦女的月經週期開始不規則，以及出現身心方面的不適症狀，如：熱潮紅、盜汗、記憶力衰退、失眠、全身酸痛等現象，因而影響了社交的生活、對自己的感覺及工作上的表現。其實女性朋友只要依照專業的醫師及營養師的指導，到了更年期也可以漂漂亮亮、自信滿滿的渡過喔！

＜飲食篇＞
●每日需均衡的攝取各類食物，獲取各種維生素及礦物質，以維持身體的健康。

●平常也應多攝取黃豆及黃豆製品，因黃豆中含豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮在體內的作用類似女性賀爾蒙，能有效的舒緩更年期女性的不適感及預防骨質的流失。

●適量補充 天然的抗氧化劑 --- 維生素E，可有效清除身體的自由基，預防老化。

●每天也應攝取足夠量的蔬菜及水果，尤其是十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高麗菜等，其中所含之 Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝，以減少婦科疾病的發生率。

● 應減少刺激性食品之攝取，如：咖啡、濃茶、麻辣食品等，以免影響睡眠品質。

●多攝取含鈣之食物，如：奶製品、大骨湯、小魚乾、吻仔魚等，不但可補充鈣質，並可穩定情緒、幫助睡眠。


＜運動篇＞
日常生活中應多至戶外運動並養成規律運動的習慣，至少每星期 3 次、每次 30 分鐘及心跳達到 130 下之「 333 」運動原則，可促使體內合成維生素 D ，幫助鈣質的吸收，有效預防骨質疏鬆。

＜愛的叮嚀＞
若更年期的不適症狀嚴重，千萬不要獨自一人承擔，務必尋求專業醫師的協助，全套女性荷爾蒙分析後，搭配荷爾蒙療法 (HRT)以減緩不舒服之狀況，重拾自信光采，擁抱快樂人生。