近視加深、提早老花 低頭族小心後遺症

文/聯安診所 編輯部 諮詢/聯安診所眼科 蕭裕泉醫師

人手一機的時代,生活娛樂離不開手機或平板電腦,即便在昏暗的餐廳同桌吃飯聚會,卻常各自安靜、專注地低頭看手機或Facebook一下,這樣的科技新生活,拉開了人與人的距離,拉近眼睛傷害的機率。

34歲的周先生是行動通訊商品的重度使用者,加上工作需要,經常南北奔波的他,一台iPad加手機,成了打發交通時間及行動辦公室的好伙伴。今年度健康檢查時,表示自己容易覺得眼睛乾澀、看不清楚近距離的文字,經醫師問診檢查,發現周先生已經提早罹患「老花眼」。

近視加深、提早老花眼 低頭族的後遺症
聯安診所眼科蕭裕泉醫師表示,一般來說,18歲以後近視度數趨於穩定,40歲後眼睛自然老化就會出現老花眼,但隨著行動科技快速發展,愈來愈多人長時間、近距離對著發光的手機或平板電腦小螢幕,使眼睛的睫狀肌經常工作過度,調節功能下降,因而打破近視、老花眼的年齡界線 。

睫狀肌如同一條橡皮筋,看遠時肌肉放鬆,看近時肌肉收縮,為了讓視覺聚焦在小小的螢幕上,睫狀肌要用力繃緊肌肉,讓晶體變厚增加對焦能力。蕭裕泉醫師指出,如果長期用眼過度,又在光線不足、移動車體裡,或者觀看動態影片及玩小遊戲,睫狀肌就必須更用力才能幫助對焦,加上沒有適當放鬆,短時間內容易出現頭暈、想吐、頭痛、眼睛乾及脹痛等不適,長時間下來,即可能出現近視加深、提早老花現象。

五類眼疾患者不宜常盯著手機看
蕭裕泉醫師提醒,年輕人眼睛調節功能較佳,但35歲以上對焦的能力開始減弱,應降低便用頻率,而已有眼部疾病患者,更要注意使用這類科技商品的時間及頻率,避免眼疾發作或加重。
1. 乾眼症:過於專注盯著螢幕,減少眨眼頻率,會使乾的眼睛更乾。
2. 飛蚊症:眼睛疲勞過度使用,會感覺飛蚊變多。
3. 閉鎖性青光眼:此類型青光眼患者對光線特別敏感,若在暗室盯著發亮螢幕,此時瞳孔較大,易使眼壓升高,可能會造成閉鎖性青光眼發作。
4. 高度近視(800度以上):高度近視者,睫狀肌和水晶體的調節能力不佳,如果看近距離的工作一直持續下去,除了讓度數有可能更加深外,還可能引起黃斑部出血病變,如果視網膜以前曾有裂孔過的人,也可能再度產生視網膜裂孔。
5. 虹彩炎:是種自體免疫的眼疾,有此疾病的人不宜過度勞累,否則也容易發作。


低頭族護眼三原則
不想近視加深、老花提早發生,蕭裕泉醫師提出「時間、使用、保養」三項低頭族護眼原則:
Step 1.時間長短:避免盯著螢幕看超過30分鐘,每30分鐘休息10分鐘,一旦出現頭暈想吐等不適,就立即閉眼或看遠處休息,讓睫狀肌放鬆休息一下。
Step 2.正確使用:注意光源充足,與螢幕保持30公分以上的距離,並且避免在搖晃的車體裡使用,以免睫狀肌對焦困難、過度緊繃。
Step 3.休息保養:每天眼睛溫熱敷及充足的睡眠,讓眼睛放鬆,補充含葉黃素食物(深綠色蔬菜、玉米、南瓜、胡蘿蔔、奇異果、葡萄等),增加眼睛抗氧化能力。