正確用滑鼠 預防雞爪手

日前媒體報導有人在網咖流連3天3夜，以肘當枕，結果傷到手臂上的神經，導致手指僵硬無力彷彿「雞爪」一般，除需進行神經減壓手術，還需要長期電療復健。
雖然電腦已是現代人不可或缺的隨身要件，工作也好、娛樂也罷，滑鼠在手，天下盡在指掌之間。只是對過於沉迷於網路空間或需要長時間使用電腦工作的人來說，如何採取正確姿勢，避免錯誤受力環境，預防過度使用造成手腕、手肘或肩頸肌肉的傷害，卻是一門必修的功課。

現代電腦一族最常出現的問題，大多在腕肘、肩頸與下背部，聯安診所 骨骼肌肉健診顧問 白淳升博士指出，主要是和用力方式與用力環境，以及螢幕、坐椅高度與鍵盤、滑鼠的相對位置有關，特別是可攜式的筆記型電腦，更容易造成腕、肘和肩頸受力不當，臨床上常見需要長時間 (每天連續超過12小時) 使用筆電且工作壓力大的女性受檢者容易出現這方面的問題。白淳升表示，因為先天性結構問題，女性韌帶比男性要鬆，加上通常缺乏運動，肌肉比較無力，再加上使用筆記型電腦時往往牽就設備，螢幕與鍵盤高度的位置不對，常需頭部向前傾斜、聳肩施力，以致出狀況者比男性更為普遍。

常見問題出在頸椎、腰椎重心往前，頸部與下背部壓力大，肌肉負擔重，肩頸腰背容易痠痛；而且使用滑鼠時並非移動肩膀，而是前臂固定不動，只有手腕不停轉動，底下若是再墊著滑鼠墊推波助瀾，更易因用到的都是小肌肉，時間一久就容易疲勞，可能造成正中神經受到壓迫，出現手部第 1、2、3 指麻而無力或疼痛難耐的腕隧道症候群相關症狀。

調整電腦桌椅高度 改善受力環境
若是能調整電腦桌椅的高度與使用者的坐姿，且使用外接鍵盤或螢幕，讓受力環境獲得改善，表示關節肌肉負擔能因而減輕，可以達到60％~70％的改善成效。

正確的電腦置放位置與坐姿如下：
step 1. 電腦螢幕中心點高度約為眼睛平視往下15度的位置。
step 2. 坐姿為臀部、下背往後靠在椅背(或背後靠墊)上、縮小腹，髖關節與膝關節彎曲90度(踩不到地時可在腳下墊張矮凳或箱子)，將椅子儘量靠近桌子。
step 3. 鍵盤與滑鼠同置於桌面，坐椅調整為約在可讓肩膀輕鬆平放手肘彎曲 15~20 度的角度，使用滑鼠時是肩膀移動而非只動手腕。

積極強化指、肩、頸的肌耐力 預防有方
除了調整打電腦的受力環境與坐姿，白淳升說，更積極一點的做法是再加上定期做伸展肌力訓練，強化指、肩、頸的肌耐力，且在做伸展運動前，建議先濕熱敷15分鐘，溫度約45℃。